nogi w domu

[...] . Na siłowni jest sztanga , sztanga łamana , maszyna do wyciskania , do wiosłowania , na barki i jeszcze jedna na klate wyciskanie do przodu oraz maszyna do ćwiczeń na nogi . ps. Każdy mi mówi , że jestem chudy :D Biceps mogę robić hantlami 15 kilo i sztangą więc chyba na siłce nie muszę go ćwiczyć ? Zmieniony przez - Fluor158 w dniu [...]

Zrób FBW bez bica/trica na siłowni, po jedym ćwiczeniu na nogi/plecy/klata/barki, 3-4 serie. Potem zrób podział na góra/dół lub przód/tył i ćwicz w domu 2x w tygodniu.

[...] prawda? Wystarczyłoby mi info o tym, że coś takiego nie jest stosowane w MT (dzięki, buczah) i jestem w domu. Wyobrażałem sobie to jako coś takiego, jak opisane wyżej: ruch nogi do wewnątrz. Mam kolejne pytanie: jak oddychać podczas walki? Kiedyś coś tam obiło mi się o uszy, że podczas zadawania ciosu powinien następować wydech, podczas obrony - [...]

[...] pasowałoby mi zrobić amatorską w domu w razie potrzeby. Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Robiłem na nogi przez około miesiąc, dwa miechy temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Nie brałem maksymalnych ciężarów [...]

Ok w takim razie dzieki za miesiac postaram sie pokazać co wyszlo . Jeszcze tylko jakie z dwa cwiczenia na nogi zeby mozna bylo w domu robic bede robil przysiady i wykroki ze sztangoelkami ... co jeszcze moglbym dodac? Zmieniony przez - trinyty2 w dniu 2016-11-14 11:18:19

[...] jest pozbycie się nadmiaru z okolic pasa oraz klatki piersiowej. Domyślam się, że basen pomoże mi raczej rozbudować górne mięśnie z okolic barków, na piłce wzmocnie sobie nogi, więc wydaje mi się, że potrzebuję jeszcze jakiś ćwiczeń. Czy osiągnę jakieś efekty bez dodatkowych nakładów finansowych jakim jest karnet jeszcze na siłownie. Czy mogę [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantlą 3x10-12 1. Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x12-10 2. Prostowanie RR na wyciągu 4x12-10 1. uginanie i prostowanie przedramion 4x12-10 III DZIEŃ - nogi, barki, brzuch 1. Przysiad tyłem 4x12-10 2. Przysiady wykroczne 4x12-10 3. Uginanie nóg do pośladów w leżeniu 4x12-10 4. Wsparcia na palce w staniu 4x12-10 1. Wyciskanie [...]

a gdzie plecy? czemu nogi tylko raz w tygodniu? jakie ćwiczenia zastosujesz do tego planu, przecież sam rozkład to nie wszystko. Ułóż ten plan korzystając z atlasu ćwiczeń i wstaw do oceny. Barków też nie zauważyłem http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html - zbiór linków do sprawdzonych planów treningu w domu [...]

Po ostatnim cylku nie poleciałem tak bardzo z obwodami wagi wtedy nie kontrolowałem aż do momentu złamania nogi to wtedy poleciało bo 3 miesiące siedzenia w domu

[...] dolne. moje wymiary przed cwiczeniami były takie biceps 30cm klatka 95cm łydka 42cm udo63-64cm teraz moje wymiary są takie biceps 39cm klatka w spoczynku 107-108cm łydka 43-44cm udo 66cm mam jeszcze problem bo chciałbym zgubic tłuszcz z okolicy ud i du***y i sie boje ze jak zaczne cwiczyc na nogi to mi jeszcze urosną :( wiec prosze o rade

Siła zarówno rąk jak i nóg ma duże znaczenie u pływaka-treningi siłowe się odbywają.To ok.1-2 godz.dziennie.Mój startujący w zawodach 13-letni syn ręce w domu cwiczy na ciężarkach.Nogi mają obciążane podczas treningów w wodzie.Ale siła w tym wypadku to nie wszystko-ważna jest koordynacja,gibkośc i mała()!waga.Najdokładniejszej odpowiedzi [...]

Na Twoim miejscu w jednym tygodniu ćwiczyłbym klate, trice i naramienne, a w drugim plecy, bice i przedramiona. Nogi i brzuch możesz w domu trenować.

Hendii - dziękuję za pomoc ale mam pewne uwagi: NOGI - specjalnie chcę uniknąć przysiadów, gdyż jedno kolano mam słabsze i ewidentnie po takich przysiadach będę czuł w nim kłucie. PLECY - czy chodzi Ci o podciąganie sztangi nachwytem czy podciąganie na drążku? Jeśli chodzi o drążek to nie mam go, ćwiczę w domu. "Dzień Dobry" - nie mam [...]

[...] własnego ciężaru nie jest złe ;] za młody jestem na machanie cięższym żelastwem... na muskulaturę nóg zupełnie nie narzekam, zawaham się do stwierdzenia, że właśnie nogi to moja mocna strona, duuużo biegania i różne ćwiczenia na wszystkie mięśnie nóg = efekt - więc w domu nie muszę się nimi katować. może zamiast dużej ilości brzuszków [...]

[...] klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy cwiczenia robione kolejno jedno po drugim na wsystkie partie miesni brzucha - nogi - przysiady na 1 nodze, skakanka - wytrzymalosc na rowerze treningowym - interwalami - aeroby - rower treningowy po 45 min lub bieganie jak jest pogoda - ogolnorozwojowo [...]

A daj jakieś informacje bardziej szczegółowe o sobie. Najlepiej ankietę z podwieszonych tematów będzie łatwiej coś doradzić. Ok po chwili wskoczyła ankieta. Nie angażuj się w trening dzielony na razie. Jakim fbw trenowałeś i dlaczego chcesz go zmienić ? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-02-27 11:11:10 Trening fbw ułożył mi trener a raczej [...]

[...] I nie biegaj ani nie przeciazaj kolana. Spacery nie powinny zaszkodzić dla stawów chyba zę chcesz spacerować 50 km dziennie ;)Do tego jescze mozesz robić solanki i smarować nogi albo noge maścią Ja sie już 1 tydzień stosuje o tego i czuje poprawe kolanko przy prostowaniu mi ciszej przeskakuje :D A tak wogóle to też mam mocniej zjechane lewe [...]

[...] mam pytanie czy mogę np. dzisiaj trenować przedramiona, a jutro się podciągać ? Bo w końcu przedramiona także pracują podczas podciąganiu. Ten tydzień od poniedziałku na nogi będę trenował tylko wspięcia na palce, od następnego wprowadzę przysiady bułgarskie i zobaczę jak na to zareaguje mój kręgosłup :) Jak oceniacie ten plan ? Dodam że za [...]

Ja bym sie na splita nie pchał z takim stażem, ale... W klatce daj 2 wyciskania i jako trzecie jakies 'rozciagajace' cwiczenie. W plecach nie ma mozliwosci podciagania na drazku? Triceps strasznie francuski Nogi- a miesien dwuglowy uda ? Ćwicze w domu i nie posiadam drążka, nie znam żadnych ćwiczeń ze sztangą / hantlami na dwugłowy

<NOGI> - Przysiady ze sztangą na zmiane z MC (2 serie) - wspiecia na palcach na zmiane z wspieciami w siadzie(1 seria) ZOSTAWILBYM TYLKO W STANIU <KLATA> - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2 serie) - Pompki na poreczach (1 seria) <PLECY> -- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (2 serie) <-- dopiero od [...]